11 продуктов, которые помогут победить депрессию


Чувствуете себя уставшим, разбитым и подавленным? Помимо психологических факторов, причина может быть в вашем питании. Если это действительно так, то общие советы: встретиться с друзьями, сходить в кино или на выставку — не помогут cправиться с депрессией. Вам необходимо изменить свой рацион питания. Некоторые продукты обладают специфическими свойствами, способными повысить тонус организма и активизировать выработку гормонов счастья и удовольствия. Вот лишь неполный их список.

12

1. Швейцарский мангольд (Листовая свекла)

1

Мангольд — не самый распространенный овощ, причем весьма незаслуженно: он содержит огромное количество магния. Этот элемент участвует в важных биохимических реакциях, в результате которых вырабатывается необходимая организму энергия. Исследование, проведенное в 2012 году в Новой Зеландии и Австралии, показало, что депрессия напрямую связана с недостатком магния в организме человека.

2. Батат (Сладкий картофель)

2

Богат бета-каротином и витамином В6. И тот, и другой благотворно воздействуют на психическую устойчивость, а витамин В6 способен повышать настроение.

3. Помидоры черри

3

Помимо того, что эти маленькие помидорки выглядят очень мило и являются украшением любого салата, они также способны оказать сопротивление усталости и депрессии. В помидорах черри содержится ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами. В обычных помидорах также содержится этот компонент. Термическая обработка увеличивает количество ликопина в плодах. Поэтому готовьте помидоры до состояния, когда их кожица слегка сморщится. Добавьте оливковое, кокосовое или рапсовое масло — это облегчит процесс высвобождения ликопина и его всасывания в кровь.

4. Индейка

Содержит триптофан, который, расщепляясь, преобразуется в серотонин — гормон радости. Он дает человеку ощущение спокойствия, умиротворенности и некоторой расслабленности. Для достижения максимального эффекта мясо индейки нужно сочетать с углеводами.

5. Ромашковый чай

5

Неспешное чаепитие вообще универсальный способ снятия напряжения. Ученые провели 8-недельный эксперимент. Одна группа людей с повышенным уровнем тревожности на протяжении эксперимента ежедневно пила чай с экстрактом ромашки. Другая часть испытуемых справлялась со стрессом собственными усилиями. Результаты показали, что уровень тревожности в первой группе значительно снизился. Кроме того, ромашка обладает легким снотворным эффектом. А сон, как известно, важный фактор в борьбе с депрессивным состоянием.

6. Продукты из цельного зерна

6

К углеводам у многих отношение неоднозначное. Есть простые углеводы, которые действительно не очень полезны. Но есть «правильные», сложные углеводы, которыми богаты цельнозерновые продукты. При регулярном их употреблении нормализуется работа кишечника. Стабилизируется эмоциональный фон. В цельном зерне содержится селен, который повышает иммунитет и борется со свободными радикалами.

7. Сыр

7

Это довольно жирный и трудноусвояемый продукт. Поэтому многие опасаются употреблять его в пищу из страха набрать лишние килограммы. Но сыр — это кладезь множества питательных веществ и микроэлементов. В частности, он содержит большое количество цинка, который может стать вашим мощным союзником в борьбе с депрессией. Наш организм самостоятельно не производит достаточного количества цинка, поэтому так важно восполнять его недостаток с пищей. Также этот микроэлемент улучшает состояние кожи и волос, участвует в строении клеток и активизирует умственную деятельность.

8. Шпинат

8

Этот овощ известен своими многочисленными полезными свойствами. Но помимо своего мощного оздоровительного эффекта на организм, шпинат также благотворно влияет на психологическое состояние человека. Овощ богат железом и фолиевой кислотой, способной улучшать настроение. Кроме того, фолиевая кислота повышает качество эритроцитов и оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему.

9. Бобовые

Бобовые культуры — это бесценный источник белка для вегетарианцев. Но нужно учитывать, что без правильной термической обработки или замачивания бобовые могут спровоцировать вздутие и метеоризм.
По количеству антиоксидантов фасоль и горох превосходят даже свежие лесные ягоды. Железо и аминокислоты в их составе помогают справляться с психическими расстройствами. Кроме того, в бобовых содержится магний — важный поставщик энергии. Если вы часто испытываете усталость, и при этом не делаете ничего энергозатратного, возможно, что дело именно в нехватке магния. В средней порции белой фасоли содержится 135 мг магния, в замороженном горошке — 33 мг.

10. Бананы

10

В следующий раз, когда вы почувствуете усталость и подавленность, съешьте пару бананов. Дело в том, что этот тропический фрукт богат витамином B, который дает энергию, стимулирует строительство новых клеток и благотворно влияет на нервную систему.

11. Устрицы

11

В устрицах содержится большое количество йода, цинка и селена. Все эти микроэлементы отвечают за полноценную работу щитовидной железы. А та, в свою очередь, поддерживает правильный обмен веществ и продуцирует гормоны счастья.

Поделитесь постом с друзьями!