Упражнения с собственным весом действенны и просты, а популярная «планка» по праву считается одной из наиболее эффективных. Почему? Затраты времени минимальны, а существенные результаты видны довольно быстро. Итак, одна планка – и масса плюсов.
1. Вы укрепите мышцы корпуса
Это лучшее упражнение для корпуса, затрагивающее все мышечные группы: наружные косые, прямые, поперечные и ягодичные мышцы. Если вы их укрепите, то совсем скоро заметите:
• Поперечные мышцы: вы сможете поднимать тяжести.
• Прямые мышцы: эта группа «отвечает» за так называемые кубики на животе.
• Наружные косые мышцы: наклоны и повороты
• Ягодицы: осанка и поддержка спины.
2. Вы уменьшите риск травматизации спины
Упражнение укрепляет мышцы спины, в результате чего снижается давление на позвоночник и бедренную часть. Планка не только убирает спинные боли, но также тренирует ваши мышцы плюс обеспечивает поддержку всей спине.
3. У вас улучшится метаболизм
Практика «планки» – великолепный способ заставить всё тело потрудиться, потому что каждый день будет сжигаться больше калорий, нежели при других традиционных упражнениях для брюшной полости, таких как скручивания или приседания. Это крайне важно, если вы днём много сидите. Кроме того, планка «придаёт скорость» метаболизму.
4. Вы заметно улучшите свою осанку
И это только пойдёт на пользу костям и суставам, и, конечно же, мышцам. Хорошая осанка гарантирует, что спина или позвоночник зафиксированы в нормальном положении, и поэтому вы не будете страдать от болей в этой части тела. Вдобавок ко всему вы станете выглядеть лучше, бодрее и здоровее.
5. Вы улучшите равновесие
Вам сложно устоять на одной ноге, и вы не в состоянии удержать баланс больше пары секунд? Дело в том, что ваши мышцы живота ослабли и не дают вам возможности спокойно держать равновесие. Практикуя планку, вы измените ситуацию.
6. Вы станете более гибкими
Регулярная практика планки растягивает все ваши мышцы задней части: лопатки и плечи, а также стопы и подколенные сухожилия.
7. У вас улучшается мозговая деятельность
Планка воздействует на нервную систему, улучшая ваше настроение. Дело в том, что вы растягиваете группы мышц, которые обычно напряжены в результате стресса. Итак, вы сидите в кресле (на стуле) целый день: ваши мышцы бёдер неподвижны, ваши согнутые ноги затекают, плечи напряжены. Практикуя планку, вы это устраняете, а также активизируете кровоток в теле, что только идёт на пользу мозговой деятельности.
Как правильно держать планку?
• Примите позу как для отжимания.
• Теперь согните под прямым углом локти и держите вес на предплечьях.
• Удерживайте торс прямо, тело представляет собой прямую линию с головы до ног без провисания.
• Голова расслаблена, и вы смотрите в пол.
• Удерживайте позу, сколько сможете.
• Дышите ровно и медленно.
Как усложнять планку?
• Вносите небольшие изменения по мере необходимости. Начните с планки на коленях, если вам поначалу сложно выполнять стандартную планку. Когда вы сможете держать планку больше двух минут, переходите к усложнённым вариантам.
• Практикуйте ежедневно. Делайте планку каждый день по нескольку раз. С каждым подходом пытайтесь удерживать позицию на 10 секунд дольше.
• Одновременно выполняйте и другие упражнения. Это могут быть отжимания и приседания.
Готовы ли вы посвятить 5-10 минут вашего дня на здоровье и укрепление организма? Тогда сделайте планку частью своего ежедневного расписания.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
5 предупреждающих сигналов о том, что ваш организм нуждается в помощи
Поделитесь постом с друзьями!
.