Чувствуете себя перегруженным навалившимися делами и проблемами? Вы не одиноки в этом ощущении. Исследования показывают, что среднестатистический пользователь смартфона проверяет свой гаджет каждые 6,5 минут или 150 раз в день. Технологии – это, конечно, великая вещь, но они отнимают нас у самих себя. Попробуйте хоть изредка включать режим тишины в своей жизни, поскольку это очень важно для вашего здоровья, разума и благополучия.
1. Вы станете более сконцентрированными
Если вы регулярно выделяете время, чтобы побыть в полной тишине и дать мозгу отдохнуть, это улучшает его работу и повышает способность обрабатывать информацию. Выделите всего 10 минут, чтобы молча посидеть и визуализировать безмятежные пейзажи (тропический лес, снегопад, пляж).
2. Вы повысите уровень осознанности
При высоком уровне концентрации вы чувствуете себя более уверенным и более присутствующим в настоящем моменте. Когда вы отвлечены и не ощущаете себя, вы способны допустить немало ошибок и неверных шагов, не чувствуя последствий своих действий. Это происходит потому, что мы позволяем внешним голосам и факторам контролировать наши эмоции, а не внутренние мысли. Сила молчания заключается в том, что, как только вы погружаетесь в тишину, вы начинаете осознавать себя.
3. Вы улучшите свою память
Прогуляйтесь в одиночестве на природе – это стимулирует работу мозга в области гиппокампа, что приводит к улучшению памяти. Оказывается, что наш мозг после 20 минут ходьбы становится более активным и бодрым, по сравнению с мозгом неподвижного человека. Кроме того, по мнению некоторых эволюционистов, пребывание на природе пробуждает нашу память и обостряет наше восприятие.
4. Вы избежите выгорания
Несмотря на то, что мы амбициозно ратуем за повышение производительности, это однозначно вредит нашему организму. Наш мозг нуждается в отдыхе так же, как и физическое тело, и его переутомление, напротив, снижает продуктивность. Делайте краткие перерывы с режимом тишины во время работы, чтобы перезагрузиться и избежать выгорания. Например, вы можете использовать технику Pomodoro. Вместо того чтобы работать три часа подряд, вам нужно выбрать одну важную задачу, которую вы хотите решить, и поработать над ней в течение 25 минут. Не больше. Как только вы закончите, то делаете пятиминутный перерыв, а затем двигаетесь дальше.
5. У вас появляется больше креативных идей
Творческий процесс включает в себя один важный этап, называемый инкубацией, когда все идеи, пришедшие вам в голову, встречаются, смешиваются и «маринуются» – а затем наступает момент озарения. В чем секрет инкубации? Его фактически нет. Вы просто отключаетесь, делаете перерыв в работе и погружаетесь в режим тишины. То, что раньше воспринималось праздной мечтательностью и витанием в облаках, теперь рассматривается как важный опыт. Оказывается, такое состояние как раз и является источником инкубации и творческих открытий в мозге.
Генеральный директор Linkedin Джефф Вайнер специально выделяет время в своем напряженном графике, чтобы просто посидеть и поразмышлять. Он утверждает, что режим тишины даёт ему следующее:
— Полная сконцентрированность
— Возможность продумать и проанализировать гипотезы
— Синтез всех данных, информации и знаний
— Выстраивание схем
— Проработка нескольких сценариев
***
А вы прибегаете к режиму тишины в своей жизни? Помните, что не существует правильного или неправильного метода того, как вы это делаете. Для одних это медитация, а для других это выделение времени в рабочем графике, чтобы предаваться умозрительным мечтаниям. В чем плюсы? В том, что это может повлиять на качество вашей жизни, начиная уже с сегодняшнего дня.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Природные средства для уменьшения тревожного состояния
Поделитесь постом с друзьями!
.