Каждый человек проходит через трудные времена, и абсолютно нормально изредка испытывать чувство подавленности. Однако, если это чувство сохраняется в течение длительного периода времени, то вы, возможно, страдаете от депрессии. Прежде чем думать о приеме обычных в таких случаях препаратов, вы могли бы попробовать справиться с депрессией естественным путем.
Научиться справляться с жизненными неудачами важно, но иногда жизнь кажется слишком мучительной, и мы чувствуем себя бессильными и побежденными. В это время мы нуждаемся в эмоциональной поддержке больше, чем когда-либо, и именно поэтому стоит обратиться за поддержкой к нашей семье и друзьям.
Те, кого мы любим, часто в состоянии поднять наше настроение и даже изменить наш взгляд на вещи, а иногда простой разговор с кем-то о наших проблемах может снять бремя с наших плеч. Вот еще некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление и справиться с депрессией естественным путем.
Физические упражнения
Когда вы находитесь в депрессии, это последнее, что может прийти в голову, но именно это может стать самым эффективным способом прогнать хандру. В процессе выполнения упражнений высвобождаются эндорфины (которые считаются гормонами счастья), а они могут значительно улучшить наше настроение.
Регулярные физические нагрузки могут временно отвлечь вас от проблем, и вы можете обнаружить, что легче справляетесь с ними, имея дополнительный заряд энергии.
Упражнения также полезны для повышения уверенности в себе, а потому их можно рекомендовать в качестве одного из инструментов при решении сложной задачи. Успешное выполнение нескольких тяжелых упражнений может укрепить веру в то, что мы способны справиться и с жизненными проблемами. Ведь регулярная физическая активность улучшает нашу внешность, а наше самоуважение возрастает. Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые регулярно занимались спортом, чувствовали себя более привлекательными, даже если не теряли веса (что и было их главной целью).
Здоровое питание
Ваш мозг, чтобы функционировать должным образом, нуждается в высококачественных питательных веществах. Если вы не позаботитесь о здоровом питании, то лишь усложните ситуацию и сами отложите свое выздоровление, так как будете иметь низкий уровень энергии, который заставит вас чувствовать себя еще более подавленными.
Прием витаминов и добавок также может помочь, поскольку исследования показали связь между низким уровнем магния и депрессией. Натуральные источники магния: зерновые, приготовленный шпинат, орехи, тыквенные семечки, брокколи, изюм и чечевица.
Омега-3 жирные кислоты также могут облегчить симптомы депрессии. Природными источниками Омега-3 являются рыба и льняное семя, но вы можете принимать рыбий жир и в капсулах, если предпочитаете использовать добавки. Также может быть полезно увеличить потребление витаминов группы В и фолиевой кислоты. Хорошими источниками витаминов группы В являются молоко, яйца, мясо птицы, говядина, соя и цельное зерно. Лучшим источником фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи.
Оставьте разочарования и начинайте ставить цели
Постановка целей является отличным средством борьбы с депрессией, поскольку это помогает вновь обрести чувство полного контроля над своей жизнью. Кроме того, как утверждает знаменитый гуру самопомощи Тони Роббинс, лучшим временем для того, чтобы ставить цели, является время, когда вы чувствуете разочарование, потому что именно тогда вы наиболее решительно настроены что-то изменить.
Чувство фрустрации является мощным мотиватором, потому что оно помогает вам осознать, что вы не готовы довольствоваться в жизни лишь тем, что у вас есть сейчас. Следующим шагом является анализ текущей ситуации и обдумывание необходимых изменений. Как только вы решили, какими будут эти изменения, определите ваши цели и составьте план для достижения каждой из них. После составления плана для каждой из ваших целей, разбейте каждый пункт на более мелкие шаги, которые вы сможете предпринимать ежедневно, постоянно приближаясь к своим целям.
Достаточное количество солнечного света, отказ от алкоголя, медитации, прослушивание музыки и здоровый сон также являются полезными инструментами для борьбы с депрессией.
Постарайтесь включить в свою жизнь как можно больше таких инструментов и используйте их для быстрого восстановления. Однако, если вы так и не увидели положительного результата в течение месяца, обязательно обратитесь за профессиональной психологической консультацией.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
.