Как физические упражнения влияют на ваш мозг


Движение – это лекарство для ума. Каждый раз, когда вы не ленитесь давать себе физическую нагрузку, вы тренируете не только своё тело, но и мозг, а значит улучшаете свои умственные способности. Каким же это образом физическая нагрузка влияет на мозг? – спросите вы.

физическая нагрузка

  • Стимулирование роста мозга

По мере того, как мы становимся старше, производство новых клеток мозга замедляется, и наша мозговая ткань уменьшается. Физическая нагрузка может остановить и даже обратить вспять этот процесс. Исследование мозга у здоровых, но малоподвижных людей в возрасте от 60 до 80 лет показало значительное увеличение объема мозга после полугода умеренных физических нагрузок. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения связаны с улучшением сердечно-сосудистой деятельности и снижением возрастных изменений в мозге пожилых людей. Кардиотренировки усиливают приток крови к мозгу, которая обеспечивает «поставку» столь необходимого кислорода (мозг потребляет 20 % всего кислорода в вашем теле).

  • Усиление выработки гормона развития мозга

Химическое вещество под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF) стимулирует рост и пролиферацию (размножение) мозговых клеток. Особенно активно это происходит в гиппокампе, области мозга, который отвечает за функцию памяти и весьма уязвим к возрастным изменениям. Чем больше вы тренируетесь, тем больше BDNF вырабатывается.

  • Борьба с депрессией и беспокойством

Депрессия ухудшает способность мозга обрабатывать информацию. Кроме всего прочего, мешает сосредоточиться, замедляет процесс принятия решений и вызывает проблемы с памятью. Физическая нагрузка может помочь вам взбодриться умственно и морально. Она стимулирует производство серотонина и дофамина. То есть тех химических веществ, которые влияют на создание хорошего настроения. Кроме того, повышается уровень эндорфинов, помогающих вам чувствовать себя бодро и жизнерадостно.

Читайте также: 7 причин попробовать занятия йогой

  • Снижение уровня стресса

Если такие гормоны, как BDNF, омолаживают мозг, другие гормоны, напротив, ускоряют процесс его старения. К ним относятся так называемый стресс-гормон кортизол. Замедленная умственная деятельность, рассеянность и забывчивость нередко вызываются именно стрессом. Физические упражнения снижают уровни кортизола, помогая вам снова адекватно и оперативно мыслить. А ещё физическая нагрузка также помогает производить новые нервные клетки в области мозга, называемой зубчатой ​​извилиной, – это часть гиппокампа, связанная с созданием новых воспоминаний. Под воздействием стресса именно в этой области быстрее всего разрушаются мозговые клетки.

  • Улучшение «исполнительной функции» вашего мозга

Исполнительная функция – это когнитивные способности. Такие как возможность сосредоточиться на сложных задачах, организовываться, абстрактно мыслить и планировать будущие события. Сюда также относится рабочая память, например, способность запоминать номера телефонов. Кстати, когда исследователи анализировали влияние физической активности на исполнительную функцию мозга, они обнаружили, что взрослые люди в возрасте от 55 до 80 лет, которые регулярно давали себе физическую нагрузку, показывали намного лучшие результаты прохождения когнитивных тестов.

  • Повышение чувствительности к инсулину

Когда вы едите, ваше тело превращает большую часть пищи в глюкозу или сахар в крови. А это источник топлива для мозга. Чтобы глюкоза попала в клетки, она должна поддерживаться инсулином. К сожалению, у ряда людей клетки становятся резистентными к инсулину. Потому организму приходится производить его всё больше и больше, следовательно, уровень сахара в крови повышается, а это приводит к диабету 2-го типа. Резистентность к инсулину плохо влияет на мозг. Когда в его клетках переизбыток глюкозы, это может отрицательно влиять на память и мышление. Регулярная физическая нагрузка может повысить вашу чувствительность к инсулину, стабилизируя уровень сахара в крови – минимум в течение 16 часов после одной тренировки. А чем лучше вы контролируете сахар в крови, тем эффективнее вы защищены от возрастного снижения умственных способностей.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
7 плюсов для вашего организма, если вы будете делать «планку» каждый день

Поделитесь постом с друзьями!




  • О чем может рассказать любимый аромат женщины
  • 20 лучших фотографий недел
  • 10 признаков, которые помогут распознать одаренного ребенка
  • Тест на определение IQ
  • Как мыслит Ларри Пейдж — один из самых влиятельных людей мира?