Как побороть усталость

Все мы знакомы с физической усталостью, но психическое напряжение (печаль, скука, беспокойство, стресс) может ещё сильнее повлиять на ваше состояние. Никуда не деться от негативных эмоций, но если вы правильно на них реагируете, то мозг будет давать им отпор.

1 Фото: David Bouchat/500px

1. Умойте лицо или примите душ, когда чувствуете усталость

По результатам исследований британских учёных, 55 % участников экспериментов, которые применяли данную «водную терапию», утверждали, что это им помогало восстановить свою энергию в течение дня.

Oh no, not again Фото: Marsel van Oosten/500px

2. Отложите скучную одежду в сторону

Речь не идёт о том, чтобы срочно надевать то, что вы хранили для особых случаев, но вам стоит увидеть в зеркале энергичного человека, а не понурого. Американские учёные пришли к выводу, что когда люди получают комплименты или «приятные взгляды», они получают сильный положительный психологический толчок, который заряжает энергией.

3 Фото: Manuel Orero/500px

3. Проветривайте душу

Считается, что держать в себе страх, беспокойство и другие негативные эмоции – это метод борьбы сильного взрослого человека. Однако гораздо лучше не замыкаться в себе и делиться переживаниями с другими людьми. «Проветривая» Ваши негативные эмоции, Вы быстрее избавитесь от них.

4 Фото: Robert Burk/500px

4. Включите музыку

Доказано, что музыка эффективно борется с плохим настроением, снимает напряжение и делает Вас энергичнее. Один из экспериментов показал, что люди, которые занимались на беговой дорожке и при этом слушали музыку, бежали быстрее, чем те, кто бежал в тишине. Музыка отлично отвлекает от чувства усталости.

5Автор неизвестен

5. Дышите животом

Когда мы находимся в состоянии стресса, то склонны делать «дыхание грудью», то есть короткие быстрые вдохи и выдохи. Такое дыхание даёт меньше кислорода лёгким и тем самым уменьшает количество кислорода, поступающее в мозг, оставляя Вас физически и психологически истощённым. Цель дыхательных упражнений в глубоком дыхании диафрагмой, как во сне. Когда Вы вдыхаете, живот должен заметно раздуваться, а при выдохе медленно уменьшаться. Не забывайте находить время для дыхательных упражнений во время работы.

202Фото: imgur.com

6. Сделайте что-то хорошее

Исследования показали, что альтруизм, а в частности волонтёрская работа, делает Вас более энергичным несколькими способами: развивает чувство удовлетворённости жизнью, чувство собственного достоинства, чувство контроля над жизнью, физическое здоровье и настроение.

А еще, попробуйте выспаться! Говорят, от усталости помогает…

6 Фото: Yves Adams/500px

Читайте также:
4 простых шага к более эффективному обучению

Поделитесь постом с друзьями!

Подписывайтесь на YouTube-канал от нашего директора. Ставим цели и растем вместе! Будет жарко!


Присоединяйтесь к нам в социальных сетях VK.com, Twitter.com, Facebook.com, Telegram, Viber, Instagram и Дзен, чтобы не пропустить интересные обновления!