Постоянная спешка (если не гонка) все время лишает вас энергии. Ваша работа и повседневная жизнь заставляют вас регулярно испытывать стресс. Хотите сохранять спокойствие в любой ситуации, которая провоцирует у вас беспокойство и тревожность? Тогда попробуйте эти 8 шагов:
1. Вдохните
Как только вы начинаете испытывать стресс, сделайте паузу, отложите работу и выполните следующее:
- Глубокий вдох и выдох (дышите животом). Повторите пять раз
- Визуализируйте картинку, как при каждом глубоком выдохе стресс оставляет ваше тело.
- Улыбнитесь. Через силу, если вам совсем не хочется улыбаться.
Эти действие нужно повторять каждые 2-3 часа – хоть дома, хоть в офисе.
2. Отпустите напряжение
Сделав 5 глубоких вдохов-выдохов, «просканируйте» тело, чтобы обнаружить напряженные участки. Челюсти? Плечи? Аккуратно помассируйте их, чтобы ощутить расслабление. Чтобы сохранять спокойствие, можно представить, что вы находитесь в приятном и успокаивающем месте: пляж, лес, озеро.
3. Жуйте медленно
Не глотайте наспех свой обед. Фиксируйте в уме аромат, текстуру и вкус любого блюда. Попытайтесь угадать все его ингредиенты. Медленное жевание не только расслабит ваш напряженный мозг, но и поможет вашему пищеварению.
4. Отпустите всё тревожное
Это очень эффективный прием. Нынешний момент похож на конец света? Конечно, нет. Беспокойство о ситуации не принесет никакой пользы, потому что вы уже в ней находитесь. Так что просто отпустите её и учитесь сохранять спокойствие, чтобы не подпускать к себе тревожность.
5. Ощущайте удовольствие от движения
Когда вы фокусируетесь лишь на конечном результате, вам это может быстро наскучить. Перед вами смелая цель, требующая терпения и времени? Разбейте её на ряд маленьких целей, и у вас будет несколько поводов для празднования их достижения. Прекратите фокусироваться на негативных мыслях. Постарайтесь обрести больше вдохновения и радости на пути к вашим целям.
6. Посмотрите на всю картину целиком
Когда вы ощущаете, что к вам медленно подкрадывается стресс, глубоко вдохните и задайте себе вопрос: «Какое это будет иметь значение (1) через неделю, (2) через месяц, (3) через год, (4) через десятилетие?» Ответ: НИКАКОГО. Не исключено, что ситуация перестанет вас волновать уже завтра. Прекратите свои душевные терзания из-за того, что вы не в силах контролировать. Этим вы только вредите себе и уж точно не помогаете мозгу сохранять спокойствие.
7. Прекратите стремиться к совершенству
Вы не можете быть идеальным и совершенным. Если человек утверждает, что он совершенен, — будьте уверены: он обманывает и себя, и окружающих. Стремление к совершенству будет только приносить вам дополнительный стресс, поскольку это попросту невозможно.
8. Ежедневно тренируйте своё терпение
Ежедневно проводите тренировки для собственного терпения, вырабатывая умение сохранять спокойствие и оставаться хладнокровным во время стресса:
- Когда вы идёте в магазин, встаньте в наиболее длинную очередь.
- Не оплачивайте платежи онлайн, а идите в банковскую кассу.
- Отправьтесь на длительную прогулку по малолюдному парку или лесу.
- Найдите свой собственный и эффективный способ тренировать терпение.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Где ваше место на шкале стресса?
Поделитесь постом с друзьями!
.