Застраховаться от периодического возникновения негативных мыслей невозможно, но вот наловчиться давать им отпор и не позволять загрузить себя и каждодневно управлять настроением жизненно необходимо. Например, вас неотступно мучает мысль, что вашей депрессии конца не видно. Естественно, это вам не дает встряхнуться и несколько приободриться, так как мысль полностью завладела сознанием, почти поработив его. Нередко негативные мысли появляются банально по привычке и вряд ли они отражают реальное положение вещей, следовательно, от них надо однозначно избавляться.
Пагубные модели мышления
Проверьте себя: какие наиболее частые пагубные модели мышления, вносящие весомый вклад в ваш долгосрочный негативный настрой, вы у себя находите?
1. Все или ничего
Вы неизменно рассматриваете все ситуации в черно-белых тонах, думая, что возможны только два выхода или два результата.
Пример: «Или я стану топ-сотрудником, или я лузер».
2. Катастрофизация
Вы всегда пребываете в ожидании самого мрачного и наихудшего без учета иных альтернативных вариантов, вероятность которых весьма высока.
Пример: «Я обязательно разволнуюсь, завалю экзамен и тогда меня непременно отчислят».
3. Навешивание ярлыков
Вы жестко раздаете всем оценки (включая себя), при этом скупясь даже на самую простейшую похвалу или доброе слово.
Пример: «Я полная бездарь».
4. Отрицание любого позитива
Вы живете событиями более неактуального прошлого и активно игнорируете положительный опыт, ну или же рассматриваете его как непрогнозируемую случайность.
Пример: «Эту должность я получил случайно, и знания мои тут не причем».
5. Чтение мыслей
Вы всегда знаете то, что уже думают или, возможно, еще подумают другие.
Пример: «Я точно знаю, что мне скажет мой терапевт, поэтому нет смысла к нему идти».
6. Персонализация
Вы даете оценку поведенческих моделей других людей, проецируя их поведение в основном на себя.
Пример: «Она была крайне невежлива, общаясь со мной, видимо, я её невольно чем-то обидел».
7. Эмоциональное убеждение
Вы беспрекословно верите во что-то, считая это истиной, так как полагаетесь на собственные внутренние ощущения.
Пример: «Я стопроцентно завалил экзамен, ведь я отвечал неправильно и невпопад».
Борьба с негативом в мыслях
Первейшим действием в противостоянии негативным мыслям станет ваше понимание того, что мысли эти все же у вас присутствуют. Включив режим мощного самоконтроля, вы сможете их фиксировать и замечать то, как они трансформируют ваше настроение и поведение. И еще, задайтесь следующими вопросами:
• Есть ли веские причины, чтобы именно так думать?
• Есть ли веские причины, чтобы именно так не думать?
• Какова вероятность, что мои мрачные мысли ничего общего с реальностью не имеют?
• Бывают ли у меня мысли, повышающие настроение и не вызывающие злость, грусть или тревогу?
• А как бы я отнесся к человеку с аналогичными мрачными мыслями?
• Появляются ли мои мысли по привычке?
• Есть ли этому альтернативное объяснение?
Задавая себе эти вопросы, вы начнете избавляться от отрицательной внутренней установки, перестроившись на более гибкое мышление. Помимо этого, попробуйте попрактиковать осознанность: стоит вам уловить у себя негативно заряженную мысль, немедленно зафиксируйте её и выбросьте прочь без эмоций, дабы она не завладела вами основательно. Пусть это действие по выбрасыванию плохих мыслей станет привычкой.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
.