Аманда Вуд вступила в битву с лишним весом осенью 2015 года. У неё уже не хватало сил, чтобы постоянно носить на себе огромное количество килограммов: «Я просто устала от постоянной усталости».
Аманда: до
Когда-то она весила 170 кг. Семейный врач направил её к диетологу, который помог определить размеры порций, снизить потребление калорий и выработать план здорового питания. Всего за два года 37-летняя Аманда смогла потерять 80 кг!
Аманда: после
Аманда отслеживала все, что она ела и пила, используя приложение на телефоне. Когда стрелка весов уверенно двинулась в обратном направлении, Аманда стала исследовать процесс самостоятельно: «Я стараюсь получать 35 % калорий из углеводов, 25 % калорий из жиров и 40 % калорий из белка».
Вот что так выглядит её дневной рацион:
• Завтрак: яйца или замоченная на ночь овсянка
• Второй завтрак: протеиновый коктейль
• Обед: салат «Цезарь» с куриным мясом и заправкой из греческого йогурта, котлеты из мяса индейки с тыквой или перцем чили
• Полдник: крекеры и сыр, йогурт с фруктами или сладкий перец и яблоко
• Ужин: постный белок (курица или морепродукты) и немного овощей
А как насчёт физических нагрузок? Аманда призналась: «Честно говоря, я несколько раз начинала ходить в спортзал, но чувствовала себя дискомфортно. Мне казалось, что все на меня пялятся, и я старалась побыстрее убежать оттуда». Аманда дождалась, пока она не потеряла более 30 кг, а потом приступила к тренировкам. В этот момент она заметила, что у нее гораздо больше энергии для физических упражнений. Аманде пришлось прибегнуть к услугам личного тренера, который разработал программу нагрузок и помог Аманде приобрести больше уверенности в себе. «Теперь посещение спортзала – одно из моих любимых занятий в течение рабочей недели!» В дни тренировок Аманда позволяет себе съесть несколько сотен дополнительных калорий.
Эта затея для Аманды полностью связана с поиском баланса. Она хочет построить более здоровые отношения с едой и научиться любить себя прямо сейчас, а не только после того, как она доберется до своей конечной цели.
Аманда – убежденная сторонница маленьких побед, потому что они помогают сохранить мотивацию. Для этого она постоянно устанавливает себе мини-цели. Вместо того чтобы думать об огромном количестве килограммов, от которых нужно избавиться, Аманда фокусируется на том, сколько ей нужно потерять до следующей цели: «Пять килограмм намного более «управляемы», нежели 20 кг».
Аманда также создала себе Instagram-аккаунт mandies_transformation, чтобы вести учёт своего прогресса. Она публикует множество рецептов и информацию о своих тренировках, а для вдохновения читает других людей, которые тоже усиленно теряют вес.
Если вы воюете с лишними килограммами, то Аманда напоминает вам: «Будьте добры к себе. Никто не идеален. У вас будут дни, когда вы захотите всё бросить, когда вы будете сходить с ума, и когда вы снова будете бороться – это нормально! Просто не сдавайтесь. Кроме того, не сравнивайте себя с другими. Вы всё равно не сможете точно скопировать их результаты. Потеря веса – это очень личный путь, и он у всех разный. И хотя это может произойти не так быстро, как это, допустим, было у других, это всё равно произойдет, если вы сосредоточитесь на своём питании и упражнениях!»
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Набор веса, который сигнализирует, что ваше здоровье в опасности
Поделитесь постом с друзьями!
.