Если вы хотите попробовать йогу, то у вас наверняка есть свои предпочтения и пожелания. Вы можете захотеть выбрать определенный стиль или температурный режим, индивидуальные или групповые занятия – или же самостоятельные попытки у себя дома при помощи видеоуроков. Тем не менее, в таких условиях вы можете многое упустить, поскольку никто не будет указывать вам на ошибки и давать правильные рекомендации. Итак, шесть распространенных ошибок, которых нужно избегать, когда вы занимаетесь йогой дома и без учителя.
1. Вы постоянно смотрите на экран
В практике йоги правильное выравнивание, баланс и положение тела – это обязательное условие. Если вы хотите заниматься по видеоурокам, разместите свой планшет, телефон или компьютер так, чтобы вы могли беспрепятственно видеть экран. Когда вы постоянно крутите головой и изгибаетесь, заглядывая туда, то вы искажаете нужную позу, а также рискуете потерять равновесие и травмироваться.
2. Вы избегаете те позы, которые вам не нравятся
Когда вы занимаетесь самостоятельно, легко поддаться соблазну и не делать то, что вам не нравится: например, позы, которые требуют усилий и приносят определенный дискомфорт. Да, у всех нас есть такие асаны, которых мы бы предпочли избежать. Однако, их всё равно нужно делать. Почему? Потому что практика порождает прогресс, который, в конечном счете, и является сутью йоги: прогресс, а не совершенство.
3. Вы забываете о правильном дыхании
Йога, прежде всего, напрямую связана с дыханием. Например, мы вдыхаем, чтобы вытянуться, а затем выдыхаем, чтобы «скрутиться». К сожалению, когда вы делаете всё самостоятельно, вы можете забыть о том, насколько важно правильно дышать. В йогической традиции считается, что прана или жизненная сила проникает в наше тело и выходит из него именно с помощью дыхания. Помните об этом, выполняя асаны!
4. Вы слишком быстро выполняете асаны
Точно так же, как мы стараемся избегать асан, которые нам не по душе, мы с большим рвение выполняем нравящиеся нам асаны. Помните, что двигаться следует с осторожностью. При групповых и индивидуальных занятиях учителя обычно следят за разминкой тела для сложных асан, но если вы всё делаете сами дома, то не спешите! Дайте себе время, чтобы аккуратно выполнить позу. Это не только предотвратит травмы, но в конечном итоге поможет вам оттачивать свою технику, необходимую для правильного выполнения асаны.
5. Вы постоянно отвлекаетесь
Время от времени звонит телефон, уже подходит время вашего любимого телешоу, а тут еще и собака постоянно вертится вокруг вас. Это всё понятно, но если вы серьезно относитесь к своей домашней практике, попробуйте настроить себя на успех. Как это сделать? Минимизируйте все отвлекающие факторы. Конечно, с детьми и домашними животными это сделать сложнее. Однако хотя бы выключите звук на вашем телефоне.
6. Отношение «всё или ничего»
Огромный плюс в занятиях йогой дома – это то, что данная практика может быть адаптирована именно к ВАМ. Не отказывайтесь от самостоятельных занятий, если вы не можете посвятить полные 60-90 минут вашему коврику каждый день. В конце концов, даже 15 минут йоги лучше, чем ничего. Избавьтесь от категоричности и начните потихоньку практиковать йогу.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Медитация для начинающих: 7 простых техник
Поделитесь постом с друзьями!
.