Вы только что закончили интенсивную тренировку – отличная работа! Вы можете собой гордиться. Но тренировка – это всего лишь небольшая составляющая здорового образа жизни, и ваши усилия можно легко свести на нет, если вы после физической нагрузки не будете выполнять простых действий, закрепляющих эффект. Или вы думаете, что одного-двух часов усилий уже достаточно? Увы, но вы получите желаемые результаты тогда, когда станете последовательными и разумными в своем подходе к занятиям в спортзале. Итак, никогда не делайте эти ошибки после тренировки:
1. Вы пьете мало воды
Большинство людей живут в состоянии постоянного обезвоживания. Лечить это можно только потреблением воды. Сколько? Примерно 30-35 мл на 1 кг вашего веса, плюс еще 0,5-1 л, учитывая каждый час тренировки. Это особенно важно, если вы обильно потеете! Пейте много до, во время и особенно после физической нагрузки.
2. Вы едите нездоровую калорийную пищу
Вы не можете избавиться от дурных пищевых привычек? Единственные люди, которые действительно очень тщательно контролируют питание, – это профессиональные спортсмены. Они тренируются по много часов в день и следят за своим метаболизмом. Но для всех нас, обычных людей с обычной работой и жизнью, то, что мы едим после физической нагрузки, не менее важно. Дайте вашему организму белок и углеводы, плюс немного здорового жира, чтобы он мог начать восстанавливать мышцы и пополнять потерянные питательные вещества. Отличная еда после тренировки – это протеиновый коктейль, а не гигантский гамбургер и картофель фри.
3. Вы забыли о растяжке
Разминка и растяжка – тоже часть тренировки. Ваши мышцы будут реагировать намного лучше, если вы не ограничитесь только разминкой до упражнений, но и обязательно будете выполнять растяжку после тренировки – это успокаивает тело и возвращает вас в привычный спокойный режим.
4. Вы не убрали за собой (особенно если вы в спортзале)
Уберите за собой (будь то дома или в спортзале). Возьмите себе за правило приводить в порядок ваше «спортивное место». Протрите коврик или тренажер и убедитесь, что вы положили гантели и блины туда, где их взяли. Это тоже часть качественной тренировки и показатель вашей собранности и организованности!
5. Не думайте, что тренировка означает отдых до конца дня.
Просто потому, что вы интенсивно потренировались, не означает, что теперь остаток дня можно ничего не делать или просто валяться на диване. Сделайте движение частью своего образа жизни: ходите по лестнице вместо лифта, вставайте из-за рабочего стола каждый час, чтобы выпить стакан воды, прогуляйтесь вместо общения в чате. Эта дополнительная нагрузка (термогенез без упражнений) действительно важна!
6. Не забывайте фиксировать результаты
Обязательно отслеживайте свой прогресс на тренировках! Это отличный инструмент для дальнейшей мотивации. Кроме того, попробуйте делиться своими достижениями онлайн. Возможно, вы вдохновите своего друга (или даже не одного) присоединиться к вам ради улучшения здоровья.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
.