Вы отлично знаете, что непосредственно перед сном есть не рекомендуется, но что делать, если как раз к позднему вечеру начинает сосать под ложечкой и вам хочется чем-нибудь немного перекусить. Здоровые закуски много вреда не принесут, а вот эти восемь продуктов наверняка не дадут вам спокойно уснуть, и вы будете долго ворочаться в постели в тщетных попытках качественно выспаться к утру.
● Жареная пища
Не стоит заглушать свой вечерний голод жареной картошкой. Жирные продукты перевариваются в организме немного медленнее, чем белок и углеводы, поэтому к тому времени, когда вы устанете, захотите спать и будете всеми силами пытаться заснуть, ваше тело, а точнее пищеварительная система по-прежнему будет напряженно работать.
● Острая пища
Есть минимум две причины, почему нужно избегать острой пищи перед сном. Прежде всего, она может раздражать желудок и вызывать изжогу, что никак не способствует нормальному сну. И еще она ускоряет выработку гистаминов в организме. В результате, антигистамины «говорят» вам, что пришла пора спать, а с другой стороны, гистамины способствуют бодрствованию.
● Мясо
Мясо в прямом смысле может заставить вас проснуться. Белок сигнализирует мозгу о производстве дофамина, «молекулы мотивации», которая дает вам энергию, следовательно, порций мяса в любом его виде нужно избегать. В крайнем случае, если ваш организм так требует белок, то вы можете съесть немного лосося, в филе которого присутствует мелатонин, способствующий хорошему сну.
● Алкоголь
Окончание дня стаканом (или двумя) красного вина может помочь быстрее заснуть, но качественным ваш сон вряд ли назовёшь. Когда ваша голова уже лежит на подушке, ваша печень все еще упорно трудится, пытаясь вывести алкоголь из организма. Ваше сердце бьется быстрее, и это не даёт вам нормально, крепко и расслабленно спать.
● Шоколад
Вероятно, вы отлично понимаете, что не стоит пить кофе перед сном, но это не единственный источник кофеина. Всего лишь 30 г шоколада содержит около 23 мг кофеина, что составляет четверть от его количества в чашке кофе.
● Вода
Большую часть времени дополнительная гидратация – это огромный плюс. Однако потребление воды перед сном приведёт к тому, что вы будете банально бегать в туалет, а потому не сможете спокойно уснуть. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы пополнить её запасы в организме, но только не перед сном.
● Кофе
Это, как вы понимаете, вполне разумно не пить кофе на ночь, но стоит отметить, за сколько часов перед сном вы должны сократить его потребление. Специалисты считают, что этот бодрящий напиток рекомендуется пить только в первой половине дня, но если вы неисправимый кофеман, то во второй половине дня уже лучше перейти на кофе без кофеина.
● Кофейное (шоколадное) мороженое
Если для послеобеденного десерта вы хотите выбрать кофейное или шоколадное мороженое, вспомните о содержании в нём кофеина. В некоторых вариантах кофейного мороженого даже присутствуют крошечные кусочки зерен кофе Откажитесь от такого мороженого во второй половине дня, если вы хотите спокойно заснуть к вечеру.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
8 продуктов, которые вы никогда не должны есть в сыром виде
Поделитесь постом с друзьями!
.