В вопросе сжигания калорий и тренировки всего тела бегу нет равных. Однако если вы ленивый новичок в этой деятельности, то регулярные пробежки могут показаться вам занятием сложным и утомительным. Начните практиковать бег именно летом в хорошую погоду, чтобы это стало в дальнейшем вашей круглогодичной привычкой.
● Начните с малого
Маленький ребенок не сразу начинает ходить – сначала он ползает. Точно так же и вы можете приучать себя к бегу. Начните с активной ходьбы, чтобы привыкнуть к новой рутине, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Затем, как только вы будете готовы, примените метод «бег-ходьба-бег», чтобы медленно наращивать вашу выносливость. Попробуйте бежать в течение 1-2 минут, а затем идти 1-2 минуты. Постепенно увеличивайте количество времени на бег и уменьшайте ходьбу.
● Купите хорошую спортивную обувь
Ничто столь мощно не может расстроить ваши планы на постоянные пробежки, как травма стопы или колена. Поэтому не забудьте приобрести правильную обувь! Бег в плохих кроссовках может привести к травматизации голеностопного сустава, коленей и даже спины. Например, если у вас есть высокий свод стопы, вам понадобится обувь с дополнительной поддержкой. Если свод стопы плоский, то ваш выбор – обувь с дополнительной амортизацией.
● Не забывайте о питьевой воде
Летнее солнце быстро вас обезвоживает. Не стоит покупать модные смеси с электролитами, если вы не бежите марафон, но бутылочка с водой, которую можно носить на поясе, обязательна. Пейте воду перед пробежкой, а затем делайте несколько глотков через регулярные промежутки времени, скажем, каждые 15 минут.
● Правильно разогревайтесь
Разогрев – это не только растяжки. Растяжение «холодных» мышц также может привести к травме! Вместо этого быстро подвигайтесь в течение нескольких минут или побегайте на месте. Суть в том, чтобы заставить кровь активнее циркулировать и подготовить сердце к нагрузкам.
● Меняйте маршрут
Изменяйте его, чтобы бегать на разных участках с разными поверхностями. Если вы обычно бегаете по дороге, попробуйте в выходные дни пробежку по лесным (парковым) тропинкам. Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, рискните побегать по песку.
● Не забудьте про музыку
Музыка – естественный мотиватор, настраивающий на тренировку. Провод от наушников может помешать движениям рук во время пробежки, поэтому приобретите Bluetooth-гарнитуру для удобства. Составьте себе плей-лист энергичной музыки, которая будет вас бодрить.
● Возьмите с собой партнера
Если летняя жара лишает вас всяческой мотивации, привлеките к пробежкам партнера (друга, коллегу, соседа). Намного сложнее придумать отговорку, чтобы не бегать, когда у вас есть ожидающий вас напарник.
● Поставьте себе цель
Если вам нужно что-то, что действительно побудит вас перейти на следующий уровень, поставьте себе цель. Ощущение успеха, которое вы получите после завершения первых, скажем, 10 км, может стимулировать вас на дальнейшие достижения. Если вы уже продвинутый бегун, попробуйте зарегистрироваться на марафон.
● Делайте перерыв
Наконец, помните, что ваши дни отдыха и восстановления так же важны, как и ваши дни пробежек. Не забывайте давать себе выходной. Это не означает, что вы будете весь день сидеть или лежать. Вы можете попрактиковать йогу, танцы или фитнес. И главное – получайте удовольствие от того, что вы делаете!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
10 привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы
Поделитесь постом с друзьями!
.