До официального лета осталось всего ничего – один лишь месяц май. Но погода так радует, что щеголять на пляж в шортах и майке можно уже сейчас. Однако многие из вас наверняка думают о том, что фигура после зимней спячки до сих пор не в идеальном состоянии и с этим нужно что-то делать. Как привести себя в форму в непродолжительные сроки?
1. Следите за физической культурой тела
Самое первое, за что нужно взяться, – конечно, физические упражнения. Даже если вы не успеете прийти к шести кубикам пресса или идеальным ягодицам, ваше тело подтянется, уйдет лишняя жидкость, уменьшится жировая прослойка, а мышцы увеличатся. Благодаря им тело будет самостоятельно сжигать калории (например, килограмм мышц дополнительно сжигает около 100 ккал в день).
Составьте план тренировок, не ходите сумбурно в спортзал и не выполняйте упражнения наобум. Разберитесь с вашим тренером, какие упражнения выполнять в определенный день и сколько по времени. Для появления скорейшего результата советуют уделять тренировкам 5-6 раз в неделю от 40 минут в день и делать их разнообразными. Выполняйте упражнения на растяжку, кардио, силовые и т.д. И не забывайте про планку – это одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц. Не проводите свободное время на диване. Ведь можно заняться легкой пробежкой, пешей прогулкой, поплавать в бассейне или прокатиться на велосипеде.
2. Не забывайте о правильном питании
Этот пункт вас тоже не удивит, потому что вторая значимая вещь в системе «привести себя в форму». Обязательно нужно отказаться от всего жареного, соленого, жирного, сладкого и мучного. Есть как можно больше овощей. А вот с фруктами стоит быть осторожнее – там много сахара. Соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, не забывать про составляющие сбалансированного питания. Без достаточного количества белка мышечная масса будет расти медленно или вообще не расти. Мышцам нужны питательные вещества для восстановления после тренировок.
Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин. Не нужно заставлять организм голодать – у него не будет энергии и сил на восстановление. А также перекусывайте при ощущении голода, но лучше за час до занятий спортом. Первую половину дня лучше выделить под медленные углеводы, например, каши, фрукты и т.д., а вторую – под овощи и низкокалорийный белок. И не забывайте, что нельзя есть за 3 часа до сна!
3. Воспользуйтесь массажными практиками
Отдельно массаж вряд ли избавит вас от лишнего веса или целлюлита, а вот вместе с физической нагрузкой и правильным питанием поможет достичь отличного результата в короткие сроки. Массаж усиливает жиросжигающий эффект за счет интенсивного кровообращения в проблемных зонах. Активизируется обмен веществ, и жиры расходуются на другие нужды тканей.
Всего есть более 200 видов массажа, и большая часть из них помогает привести себя в форму и сделать кожу гладкой. Даже если вы массажируете какую-то одну зону, все равно запускаются процессы почти во всем организме. Если у вас не получается посещать кабинет специалиста, можете проводить сеансы массажа дома. Для этого нужно не так много: массажеры, масло или крем, полотенце, горячая ванна и др.
4. Пейте много воды
Наверное, для тех, кто ведет здоровый образ жизни, эта фраза звучит как мантра. Но ведь всем людям очень важно поддерживать свой организм «увлажненным». Выпивайте не меньше 2 литров воды в день, особенно в такой важный период, как похудение к лету. Вода помогает регулировать аппетит и максимизирует способность организма сжигать жиры. Травяные и фруктовые чаи тоже хороши, так как в них нет стимуляторов и мочегонных химикатов, которые обезвоживают организм. А вот различные газировки, соки, чай, кофе и алкоголь лучше исключить. В крайнем случае можно оставить одну чашку кофе/чая в день, но тогда дополнительно нужно выпить 1-2 стакана воды.
5. Употребляйте уксус
Звучит устрашающе, но, согласно американским исследованиям, это действительно помогает. Конечно, вам не придется пить уксус в чистом виде. Рекомендуют перед основным (самым большим) приемом пищи выпить 1 стакан воды с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. Ферментированный сок этого фрукта уменьшает аппетит и быстрее расщепляет жиры. Исследователи обнаружили, что полные люди, которые принимали по 1-2 ст. ложки уксуса в день в течение 3 месяцев, имели отличные результаты в снижении веса.
6. Отслеживайте результаты
Попробуйте завести специальный блокнот или так называемый дневник, чтобы отмечать свои результаты. Очень важно не просто ходить на тренировки и, стиснув зубы, есть овощи круглыми днями, а помнить о своей конечной цели и стремится к ней. Записывайте свои даже самые маленькие успехи, изменения в весе, питании и т.д. Хвалите себя и гордитесь своими достижениями. Приподнятое настроение облегчит трудоемкий процесс приведения себя в форму.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
11 идей, чем заняться летом
Поделитесь постом с друзьями!
.