Все еще воюете с лишними килограммами и упорно пытаетесь выполнить поставленную цель по избавлению от них? Вы не поверите, но вы можете худеть даже во сне – и для этого нужно лишь несколько простых действий.
● Потребляйте белок по вечерам
Любите перекусить перед сном? Тогда подготовьте себе белковые закуски. Всего 30 г протеина на ночь, и ваше тело на следующее утро будет сжигать калории энергичнее. Дополнительный бонус: белок может также помочь восстановить мышцы в течение ночи. Чем здоровее ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете.
● Спите в полной темноте
Обязательно закрывайте шторы (жалюзи, ставни) в спальне не ночь. Накройте все светящиеся гаджеты и выключите телевизор. Когда вы находитесь в полной темноте, ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который не только заставляет вас быстрее засыпать, но и помогает в выработке бурого жира, сжигающего калории.
● Охладите спальню
Сон в прохладном помещении может помочь вам избавиться от калорий. Люди, которые спали в комнатах, охлажденных до 18-19 градусов, сжигали на 7 % больше, чем те, кто спал в теплой спальне. Вероятная причина: тело усердно работает для повышения собственной температуры до стабильного уровня в 36,6 градусов, а значит сжигает калории. Конечно, цифра в 7 % может вас не впечатлить, но посмотрите на это с другой стороны – это минус целых 100 калорий за 24 часа сна.
● Отключите все экраны
Выключите всю электронику в спальне. Коротковолновый синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, нарушает выработку мелатонина в организме и, как следствие, не очень хорошо влияет на обмен веществ. Исследователи даже увязали долгое время, проведенное перед экраном, с повышением уровня триглицеридов (он связан с метаболическим синдромом и диабетом) и более низким адипонектином (белком, участвующим в регулировании уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот).
● Установите себе время для сна
Вы знаете, что вам нужно высыпаться, но либо напряженный график, либо новый телевизионный сериал всё время этому мешают. Вот вам мотивация: когда вы спите 7-8 часов, вы сжигаете больше калорий в течение последующего дня – даже если вы неактивны. У выспавшихся людей калории расходуются на 5 % быстрее, чем у людей уставших и сонных. Они также сжигают на 20 % больше калорий после еды. Исследования показывают, что отсутствие сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, то есть к метаболическим изменениям, связанным с ожирением.
● Откажитесь от алкоголя
Во время фазы быстрого сна (REM) ваше тело может сжигать больше калорий. Если же вы перед сном выпьете алкогольный напиток, то тело будет работать над усвоением и выведением алкоголя, не давая вам достичь фазы REM. Бокал вина за ужином – невеликий грех, но вы должны не употреблять алкоголь минимум за три часа перед сном.
● Порция на ужин должна быть маленькой
Как и в случае с употреблением алкоголя, если вы плотно едите на ночь, организму потребуется много времени, чтобы усвоить эту пищу, а значит качественно выспаться вы не сможете.
● Держите себя в форме – но планируйте тренировки на утро или день
Тренировки и физические нагрузки – это обязательное условие для похудения. Но вам не стоит тренироваться менее чем за четыре часа до сна. Упражнения «пробуждают» организм и заряжают энергией, затрудняя вам дальнейшее засыпание.
● Спите без одежды
Для вас, возможно, это звучит несколько странно, но спать нагишом на самом деле полезно. Ваш организм сжигает калории, потому что ваше тело не согревается одеждой и работает для поднятия собственной температуры – как и в случае, когда вы спите в прохладной спальне.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Начните терять вес без диет и спортзала
Поделитесь постом с друзьями!
.