Для полноценной жизни организму требуется здоровое питание и достаточно большое количество витаминов. Витамины содержатся в различных продуктах питания. В современном мире тенденция идет к замене традиционного способа получения витаминов (фрукты, овощи) на таблетки, витаминизированные напитки и тд. Однако, следует заметить, что польза и эффективность принятия витаминов традиционным способом намного выше, чем принятие витаминов в форме таблеток. У каждого витамина есть задачи организме человека. Не забывайте, что чрезмерное употребление витаминов также вредит здоровью. Но это больше относится к приемам витаминов через таблетки, тк в таблетках, обычно, очень высокая концентрация.
Далее вы сможете прочесть примерный перечень витаминов с описание действия:
Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.
Пантотеновая кислота — в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения.
Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.
Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.
Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.
Витамин Е — в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте, регулирует свертываемость крови.
Уделяйте больше внимания вашему здоровью! Здоровое питание — это здорово!
Поделитесь постом с друзьями!
.