Ну что ж, назвался груздем, полезай в кузов! Как и обещал, начинаю усиленно тренироваться. И сегодня я решил начать с пробежки на 10км.
Кстати, люблю бегать с музыкой, поэтому взял с собой телефон. Обычно в моем плейлисте находятся довольно энергичные композиции. А вот сегодня решил провести эксперимент: загрузить спокойные композиции, которые больше подходят для медитации.
Не могу сказать, что почувствовал какой-то необычный эффект. Когда устаешь, то музыка вообще отходит на задний план. И вот тут начинается самое сложное. Заставить себя концентрироваться не на усталости и нагрузке, а на чем-то отвлеченном.
Наверное, любую тяжелую работу можно разделить на две части: физическую и психологическую. Причем, я даже не знаю, какая из них важнее. И если первая нарабатывается тренировками, то вторая находится только в голове. И вот с этим «Я» у себя в голове и приходится сражаться, мириться, дружить и идти бок о бок.
На смартфоне я установил приложение Run Keeper, которое отслеживает темп и прямо в наушники почти приятным женским голосом говорит: «Общее расстояние — Хкм, средний темп У минут на километр». Полезная штука. Очень рекомендую.
Изначально была идея бежать с темпом примерно 5 минут на километр, но решил не загружать себя так сильно, потому что этот темп на первых километрах дался легко, но также быстро и пришла усталость. Ноги начали становиться тяжелыми, а дыхание сбиваться. Примерно на пятом километре я почувствовал небольшую боль в колене.
Бежал я в шортах, майке и в спортивной легкой куртке, которая, к слову, совершенно не продувается, поэтому уже к 3-4 километру я был весь мокрый. Думаю, что это только быстрее поможет подсушиться и скинуть лишние килограммы. Бежишь и чувствуешь себя как в бане;)
А вот наушники «через шею» совершенно не подходят для бега. К тому же не вакуумные, а обычные, поэтому они не держатся плотно в ухе и выпадают, что безумно раздражает.
Пробежал я десятку с общим временем 54:56 и темпом 5:30 на километр.
По раскладке получилось так:
До и после:
Готовится к марафону я решил не только на суше, но и в воде. Поэтому уже вечером отправился в бассейн, который не так давно открылся в Минске около комплекса Минск-Арена, где в 2014 году проходил Чемпионат мира по хоккею! (на фото: Минск-Арена)
Неподалеку от бассейна находится легкоатлетический манеж и стадион.
Плавательный комплекс. Надпись на белорусском.
А вот и сам бассейн. «Большая вода» (50-метровый). Именно тут проходят подготовку многие лучше столичные пловцы. Например, можно даже встретить двукратную вице-чемпионку Олимпийских игр 2012 года Александру Герасименю. Так что уровень бассейна очень достойный.
Проплыл около 2км в мягком темпе с ускорениями. После тренировки чувствовал небольшую усталость, что вполне приемлемо.
Джентльменский набор пловца: очки, шапочка, плавки, досточка и калабашка:) Как, вы не знаете, что такое калабашка?) Это такая штука (на фото ниже бело-голубого цвета), которая зажимается между ног, чтобы спортсмен мог плыть, работая только руками.
Уже по дороге домой я понял, что устал: ноги начали ныть, а организм — требовать порции сна, еды и воды.
В следующий раз я расскажу о том, какой спортпит решил использовать. А еще о питании. Ведь это важнейшие составляющие подготовки.
Предыдущий пост этой серии:
Поделитесь постом с друзьями!
.