Прошло довольно много времени с момента моего предыдущего поста. Но этот период не прошел для меня даром. И сейчас я постараюсь систематизировать мысли, на которые меня натолкнули последние события.
1) Во всем нужно знать меру. Если перевести это на занятия спортом, то нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом. Если перегнуть палку, то организм обязательно включит защитную реакцию и заставит ближайшие несколько дней выпасть из обоймы. Это я понял, когда пробежал по 30-градусной жаре 15 километров, а на следующий день чуть не заболел. После этого было еще несколько неудачных тренировок, когда из планируемых 15км я смог пробежать только 5км!
2) Система — главный помощник и враг. Это, конечно, как посмотреть. На огне можно приготовить еду, но если огонь будет слишком сильным, то и беды не оберешься. Любая системная подготовка лучше бессистемной. Если тренироваться каждый день точно по составленной программе, соблюдая баланс, то от нагрузки получаешь приятное удовлетворение, а не опустошение.
Для себя я вывел такую программу:
- Плавание каждый день. Отлично помогает восстановиться, продышаться и расслабить мышцы.
- Раз в 2 дня я бегу в достаточно быстром для себя темпе 10км (по стадиону или по городу).
- На следующий день — восстановительный бег не менее 5км.
3) Не стоит постоянно замерять время, с которым бегаешь. Почему? Даже самый крутой спортсмен не может каждый день бить рекорды. И если вы видите, что сегодня ваша скорость не на высоте, то настроение и работоспособность падает. Поэтому замерять темп лучше всего только на контрольных тренировках. Например, раз в неделю.
А как вообще изменилась моя форма за последние 2 недели? В начале месяца я рассказывал, как бежал 10-ку по стадиону. Несколько дней назад я снова решил пробежать эту дистанцию, замерив темп и время.
До и после бега:)
Прогресс заметен. Я продолжаю подготовку!
Предыдущий пост этой серии:
Поделитесь постом с друзьями!
.